老鄧教練, 臺北馬拉松, 臺北馬拉松 2021, 訓練文章

老鄧教練 臺北馬訓練 跑班紀錄

Posted on by 新詮 鄧
訓練照片
22
11 月

11月的尾巴正式進入跑馬的比賽季，一連串的大賽事，像是本週日的萬金石、台北馬、渣打馬最後再到下一屆的萬金石，在五個月裡就有四場，以準備週期能完成兩場已是極限，大家把握台灣最適合長跑的溫度的季節，將辛苦一年的訓練成果展現!

週訓練心得

週五間歇1000*10 P74″ r200m60″

距離賽事越來越近，強度與量都是逐漸往上衝的時候，這兩週高強度下來，腳開始疲勞跟不上，週五的1000公尺間歇，也藉由減少休息時間來提升強度，跑到第七趟開始感到步伐沉重而跟不上，每圈稍微降1~2秒調整好呼吸與節奏，遵循體感的變化，順利完跑十趟。

與肌地合作跑班的第一堂課

在週五的天母班，因為人數不多與教練在單堂課程能提供的有限，經過兩期的課程很多學員的訓練歷程已轉往最佳成績的突破。

透過肌地的資源整合，讓大家在繼續訓練的路上有更多面向的介入，像是肌力、恢復課，也可以找到更多往同個目標邁進的跑友，互相激勵!

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