跑步班全馬/半馬課程課表08.22.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

9/18Garmin Run倒數:4週 | 10/23長榮馬拉松倒數:9週 | 12/18臺北馬拉松倒數:17週

週日【跑步團練地點】週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30|週六:06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子,自備500cc以上的白開水,可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前,三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶,勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。

全馬2:55|BogHank

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:86/400m 22/100m 3:40/km

半馬1:32|柏翔、艾跑步

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:90/400m (23) 3:50/km 

全馬3:05|Adam二馬宗佑、Jeffrey、世威

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:90/400m (23) 3:50/km 

全馬3:12|賀民鈞詮Andy、俊瑋

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:92/400m (24) 4:00/km 

全馬3:20|漢宗、Joey弘政Coldz阿舜、文正

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:96/400m (24.5) 4:05/km 

半馬1:40|祐儀、Alber Liao、永強哈利、永昇

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km 

全馬3:36|阿簡阿麗小PJeff、伯明

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km 

全馬3:45|致緯、崇明、kevin、炳哥

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km 

Maple7 楓糖漿、BCAA支鏈氨基酸、水動能電解質液
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半馬1:50|又任Marco代昀Grace

10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速:114|55/400m (28-27) 4:45-40/km 

全馬4:00|Josie、Angela、正雄嘉凌、文豪、志弘煜琪、Ashley、葉阿妮

10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速:112|54/400m (28-27) 4:45-40/km 

半馬2:00|Scott鎮宇李兄Josie

10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速:114|55/400m (28-27) 4:45-40/km 

半馬2:15|Brenda、姿慧、阿榮

9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速:124-116/400m (29.5-28) 4:55-45/km 

半馬2:30|小芳、李馨、惠燕、依均、瑋麒、繁哲

9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速:134-124/400m (33) 4:55-45/km 

10km Fun Run|柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周

9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速:140-132/400m (35) 4:55-45/km 

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2022年臺北馬拉松20週課表全記錄

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