小偉教練, 週四跑班2022

跑步班【週四】課程課表|台北推薦跑步團練2022|小偉跑步教練、跑步技巧、慢跑教練、跑步教練

Posted on by WEI HUNG

小偉跑步班:持續累積、保持熱情 ! 團體訓練共同進步，期待跑得健康又穩定。
跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。
近期公告(一):【4/17(日)肌地盃 07:30-09:00 5km、3km測驗 倒數:7周】。
周日耐力跑:【福和橋】阿良教練 06:30集合|07:00開跑。

慢跑後+動態暖身~!! 提高身體覺醒程度

炳哥、Kevin

【炳哥】
間歇跑: 300m*12-14  | P:4:15(74-76) 
耐力跑:12km P5:20-00 |周跑量:26-32km
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【Kevin】
間歇跑: 300m *12-14 P:4:15(74-76)
耐力跑: 14km P5:20-00 | 周跑量: 30-40km

✔心肺能力 | ✔短距離間歇跑 | ✔提升下肢剛性

阿榮、炯翰、+0、Brenda

【阿榮】間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 8km P6:00-40  周跑量: 30-40km
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【炯翰】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 12-14km P6:15-5:55   周跑量: 30-40km
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【+0】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 12-14km P6:00-5:40  周跑量: 25-35km
——————————
【Brend】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 10km P6:00-5:40   周跑量: 20-30km

背著水|我們上山跑山賞風景記得要準備能量唷

姿慧、姣敏、小芳、依均、柏惟、Sonia

【姿慧】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 10km P7:00-6:40   周跑量: 18-25km
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【姣敏】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 7km P7:00-6:40  周跑量: 10-20km
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【依均】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我 
耐力跑: 7km P7:00-6:40  周跑量: 10-20km
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【柏惟】
間歇跑: 200m *8-10 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 4km P7:00-6:40  周跑量: 10-12km
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【小芳】
間歇跑: 200m *6-8 要跑到 P:Free 要回傳結果給我
耐力跑: 6km P7:00-6:40  周跑量: 10-15km
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【Sonia】
間歇跑: 200m 直道加速|彎道慢跑 2圈一組* 3組(組休3分原地)
耐力跑: 6km P7:00-6:40  周跑量: 10-15km

跑跑好開心

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週三跑步班、小偉教練

WEI HUNG

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