小偉跑步班:持續累積、保持熱情 ! 團體訓練共同進步，期待跑得健康又穩定。
跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。
4/17(日)肌地盃測驗賽:活動簡介、報名表單
春/夏季訓練規劃
內容目錄
炳哥、Kevin
【炳哥】
❶間歇跑:800*6 R:原地3分P:4:50-45(116-114) ❷耐力跑:10km P:5:20-00❸周跑量:30-40km
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【Kevin】
❶間歇跑:800*6 R:走休100m+原地2分 P:4:50-45(116-114) ❷耐力跑:14-16km P:5:20-00❸周跑量:30-40km
阿榮、炯翰、+0、Brenda
【阿榮】
❶間歇跑:300*5+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:10-00(124-120|30±1s) ❷耐力跑:8km P❸周跑量:30-40km
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【炯翰】
❶間歇跑:300*5+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:10-00(124-120|30±1s) ❷耐力跑:8km P❸周跑量:30-40km
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【+0】
❶間歇跑:300*5+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:10-00(124-120|30±1s) ❷耐力跑:12-14km P:6:10-00❸周跑量:30-40km
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【Brend】
❶間歇跑:300*5+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:10-00(124-120|30±1s) ❷耐力跑:12-14km P:6:10-00❸周跑量:30-40km
姿慧、玲涓
【姿慧】
❶間歇跑:300*5+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:20-10(128-124|32±1s) ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【玲涓】
❶間歇跑:300*5+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:20-10(128-124|32±1s) ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
姣敏、小芳、依均、柏惟、Sonia
【姣敏】
❶間歇跑:300*3+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:20-10(128-124|32±1s) ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【依均】
❶間歇跑:300*3+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:20-10(128-124|32±1s) ❷耐力跑:6-8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【柏惟】
❶間歇跑:300*3+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:20-10(128-124|32±1s) ❷耐力跑:6km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【小芳】
❶間歇跑:300*3+200*2 R:走休100m+原地2分 P:5:20-10(128-124|32±1s) ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【Sonia】
❶間歇跑:200m加速|彎道走路 6圈一組* 3組(組休3分原地) ❷耐力跑:6km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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