跑步班全馬/半馬課程課表09.05.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

9/18Garmin Run倒數：2週 | 10/23長榮馬拉松倒數：7週 | 12/18臺北馬拉松倒數：15週

✨週日【跑步團練地點】：週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30｜週六：06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前，三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。

Bog、Hank

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x3 +2+2@90/400M Rest:800M @128/400M|5:20(輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

Adam、二馬、宗佑、柏翔、世威、艾跑步、Jeffrey

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x3 +2+2@92/400M Rest:800M @128/400M|5:20(輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

賀民、鈞詮、Andy、俊瑋

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x 3|2|2@96/400M Rest:800M @128/400M|5:20(輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

漢宗、Joey、弘政、Coldz、阿舜、文正

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x 3|2|2@98/400M Rest:800M @132/400M|5:30(輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

祐儀、Alber Liao、永強、哈利、永昇Sam

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x 3|2|2@106/400M Rest:400M @140/400M(5:50輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

阿簡、阿麗、小Ｐ、Jeff、伯明、致緯、崇明、kevin

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x 3|2|2@106/400M Rest:800M @144/400M(6:00輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

又任、Marco、代昀、Grace、Scott、鎮宇、李兄、Josie

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
3組 800M x 2 @122/400M Rest:400M @152S/400M(6:20輕快跑配速)
組休:原地:2分鐘(喝水)

Josie、Angela、正雄、嘉凌、文豪、志弘、煜琪、Ashley

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
2組 800M x 2 @122/400M Rest:400M @152S/400M(6:20輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

Brenda、姿慧、阿榮

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
2組 800M x 2 @126/400M Rest:400M @160/400M(6:40輕快跑配速)
組休:原地:1分鐘(喝水)

小芳、李馨、惠燕、依均、瑋麒、繁哲

動態休＆提高專項速度距離｜要跑得完、不要跑太快
800M x 1 @136/400M Rest:原地休
組休:原地:1分鐘(喝水)

柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周

10趟200公尺 跑休200公尺 配速：140-132/400m (35) 4:55-45/km 

2022年臺北馬拉松20週課表全記錄

 臺北馬倒數：21週| 臺北馬倒數：20週 | 臺北馬倒數：19週 | 臺北馬倒數：18週 | 臺北馬倒數：17週 | 臺北馬倒數：16週 | 臺北馬倒數：15週 | 臺北馬倒數：14週 | 臺北馬倒數：13週 | 臺北馬倒數：12週 | 臺北馬倒數：11週 | 臺北馬倒數：10週 | 臺北馬倒數：9週 | 臺北馬倒數：8週 | 臺北馬倒數：7週 | 臺北馬倒數：6週 | 臺北馬倒數：5週 | 臺北馬倒數：4週 | 臺北馬倒數：3週 | 臺北馬倒數：2週 | 臺北馬倒數：1週