9/18Garmin Run倒數:1週 | 10/23長榮馬拉松倒數:5週 | 12/18臺北馬拉松倒數:14週
✨週日【跑步團練地點】:週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30|週六:06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子,自備500cc以上的白開水,可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前,三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶,勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。
內容目錄
Bog、Hank、Adam
8 X 1000M @92/400M |3:50/1000M
Rest: 200M @100 S(Second)
二馬、宗佑、Jeffrey、世威、艾跑步
8 X 1000M @98/400M |4:05/1000M
Rest: 200M @100 S(Second)
賀民、鈞詮、Andy、俊瑋、柏翔
8 X 1000M @102/400M |4:15/1000M
Rest: 200M @105 S(Second)
漢宗、Joey、弘政、Coldz、Sam
8 X 1000M @104/400M |4:20/1000M
Rest: 200M @110 S(Second)
阿舜、文正、永強、伯明
8 X 1000M @108/400M |4:30/1000M
Rest: 200M @110 S(Second)
祐儀、致緯、小P、Jeff、阿簡、哈利
8 X 1000M @112/400M |4:40/1000M
Rest: 200M @110 S(Second)

Josie、正雄、嘉凌、文豪、志弘、kevin
6 X 1000M @124/400M |5:10/1000M
Rest: 200M @ 1 min 45 second
Marco、Alber Liao、李兄、Josie、Scott
10 X 600M @120/400M |5:00/1000M
Rest: 200M @ 1 min 45 second
又任、庠宇、代昀、Grace、鎮宇、煜琪
10 X 600M @124/400M |5:10/1000M
Rest: 200M @ 1 min 45 second
Brenda、姿慧、阿榮、Ashley、萬容安
10 X 600M @124/400M |5:10/1000M
Rest: 200M @ 1 min 45 second

李馨、依均、瑋麒、繁哲、萬擎、Angela、柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周
12 X 300M @34/100M | 102/400M |5:40/1000M
Rest: 100M @ 1 min 50 second
2022年臺北馬拉松20週課表全記錄
臺北馬倒數:21週| 臺北馬倒數:20週 | 臺北馬倒數:19週 | 臺北馬倒數:18週 | 臺北馬倒數:17週 | 臺北馬倒數:16週 | 臺北馬倒數:15週 | 臺北馬倒數:14週 | 臺北馬倒數:13週 | 臺北馬倒數:12週 | 臺北馬倒數:11週 | 臺北馬倒數:10週 | 臺北馬倒數:9週 | 臺北馬倒數:8週 | 臺北馬倒數:7週 | 臺北馬倒數:6週 | 臺北馬倒數:5週 | 臺北馬倒數:4週 | 臺北馬倒數:3週 | 臺北馬倒數:2週 | 臺北馬倒數:1週