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跑步班全馬/半馬課程課表09.26.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

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跑步課｜跑步好處｜小偉教練
24
9 月

10/23長榮馬拉松倒數：4週 | 12/18臺北馬拉松倒數：13週 | 春跑

✨週日【跑步團練地點】：週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30｜週六：06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前，三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。

李馨、萬擎、Kai、柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周

Rep 1 Dis 1200M- > Rep 1 Dis 800M -> Rep 3 Dis 400M
@2min 40S-28S | 160S-148S/400M |6:40-20/1Km
Rest: 原地 @3 min 30 Second

小偉訓練｜1600公尺間歇訓練｜跑步姿勢慢動作

Brenda、姿慧、阿榮、則文、Ashley、萬容安、Angela、瑋麒、祐瑋

Rep:6  Dis:700M
@32/100M|128/400M |5:20/1Km
Rest: 100M @ 2 min 00 second

Josie、正雄、嘉凌、文豪、志弘、kevin

Rep:7-8 Dis:700M
@30/100M|120/400M |5:00/1Km
Rest: 往回跑100M @ 2 min 00 second

Marco、李兄、Josie、Scott

Rep:7-8  Dis700M
@30/100M|120/400M |5:00/1Km
Rest: 往回跑100M @ 2 min 00 second

又任、庠宇、代昀、Grace、鎮宇、煜琪

Rep:7-8  Dis:700M
@31/100M|124/400M |5:15/1Km
Rest: 200M @ 2 min 00 second

PRO.STRONG 白肌完美蛋白粉、豆乳紅茶、考克力、靜岡抹茶、紅豆相思
PRO.STRONG 白肌完美蛋白粉、豆乳紅茶、考克力、靜岡抹茶、紅豆相思

Bog、Hank、Adam

Rep:3  Dis:2800M
@102-100/400M |4:10/1Km
Rest: 600M @3 min 40 Second

艾跑步-日本線 我孫子市台籍代表選手

Rep:3  Dis:2800M
@102-100/400M |4:10/1Km
Rest: 600M @3 min 40 Second

二馬、宗佑、Jeffrey、世威、艾跑步

Rep:3  Dis:2800M
@105-103/400M |4:20/1Km
Rest: 600M @3 min 40 Second

鈞詮、Andy、俊瑋、柏翔、賀民、弘政

Rep:3  Dis:2800M
@110-108/400M |4:30/1Km
Rest: 600M @3 min 40 Second

漢宗、Joey

Rep:3  Dis:2800M
@110-108/400M |4:30/1Km
Rest: 600M @3 min 40 Second

阿舜、文正、永強、伯明、Coldz、Sam

Rep:3  Dis:2800M
@115-113/400M |4:45/1Km
Rest: 600M @3 min 40 Second

祐儀、致緯、小Ｐ、Jeff、阿簡、哈利、Alber Liao、Dylan

Rep:3  Dis:2800M
@115-113/400M |4:45/1Km
Rest: 600M @4 min 00 Second

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2022年臺北馬拉松20週課表全記錄

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