跑步班【週三】課程課表03.23.2022|台北推薦跑步團練|小偉跑步教練、跑步技巧、慢跑教練、跑步教練

小偉跑步班:持續累積、保持熱情 ! 團體訓練共同進步，期待跑得健康又穩定。
跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。

周日-耐力跑地點

4/17(日)肌地盃測驗賽:活動簡介、報名表單

Bog、Hank、二馬、Adam

【Bog】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:3:50-45 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3 km ❸周跑量:75-85km
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【Hank】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:3:50-45 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3 km ❸周跑量:75-85km
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【二馬】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:3:50-45 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3 km ❸周跑量:75-85km
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【Adam】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:3:50-45 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3 km ❸周跑量:75-85km

宗佑、世威、賀民、Jeffrey、鈞詮

【宗佑】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:3:55-50 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3km ❸周跑量:60-70km
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【世威】
❶間歇跑:1000* 8-10 P:3:55-50 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3 km ❸周跑量:35-45km
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【賀民】
❶間歇跑:恢復跑+400*3 R:3:00 ❷耐力跑:20±3km ❸周跑量:30-40km
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【Jeffrey】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:3:55-50 92-90 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3km ❸周跑量:60-70km
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【鈞詮】
❶間歇跑:恢復跑+400*3 R:3:00 ❷耐力跑:10±3km ❸周跑量:30-40km

柏翔、Joey、漢宗、Coldz、芋圓、Andy

【柏翔】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:4:10-05 100-98 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3km ❸周跑量:60-70km
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【Joey】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:4:10-05 100-98 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:16±3km ❸周跑量:60-70km
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【漢宗】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:4:10-05 100-98 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:18±3km ❸周跑量:60-70km
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【Coldz】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:4:10-05 100-98 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3km ❸周跑量:60-70km
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【芋圓】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:4:10-05 100-98 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:6±3km ❸周跑量:30-40km
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【Andy】
❶間歇跑:1000* 7-8 P:4:10-05 100-98 R:2:45-3:15 ❷耐力跑:22±3km ❸周跑量:60-70km

艾跑步、阿麗、致緯、滷蛋哥、祐儀

【艾跑步】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:18±3km P:5:10-00❸周跑量:30-40km
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【致緯】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:10±3km P:5:10-00❸周跑量:30-40km
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【阿麗】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:10±3km P:5:10-00❸周跑量:30-40km
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【滷蛋哥】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:14±3km P:5:10-00❸周跑量:30-40km
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【祐儀】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:10±3km P:5:10-00❸周跑量:30-40km

賴打、愛德華、Marco、容禎、Yoshie、亨利、茉莉、錫龍、鐘立人

【賴打】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【愛德華】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【Marco】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【容禎】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3分 P:5:15-05(126-122) ❷耐力跑:14-16km P:5:40-20❸周跑量:30-40km
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【Yoshie】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【亨利】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【茉莉】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【錫龍】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km
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【鐘立人】
❶間歇跑:2000*3 R:原地 3:00-30分 P:5:10(124) ❷耐力跑:10±3km P:6:20-00❸周跑量:30-40km

Scott、靜文、鎮宇、李兄、Josie、惠賢

【Scott】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【靜文】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【鎮宇】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【李兄】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【Josie】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【惠賢】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km

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