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1 月
1 月
二月份被推薦介紹並接棒兩場講座，分享跑步訓練。對象皆非熟識的跑者肌地會員，自己給了一些期待，在過年前就在整理自 […]
Tag Archives: 訓練
本日訓練課表:
分成3份課表，A.維持總量提高持續配速下強度，藉此就給身體比過去3周更強的刺激。B.找回速耐力並建立上限配速體能總量。C.建立心肺適能及上限配速能力。
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1 月
1 月
跑步班與跑跑者大年初五，圓山花博慢跑跑春，開啟新春跑步運動的開始。２０２２年一起跑出健康跑出生活感，我們春跑見。
08
11 月
11 月
跑班週報 保持肌肉彈性、多喝水、積極恢復與使用滾筒 提高上限配速、漸漸對齊比賽配速 天氣轉涼上課前，多帶一套衣 […]
08
3 月
3 月
跑班教練在課表上下得功夫就是調控運動生理的參數。5K到全馬都是長距離，但需要身體不同的耐乳酸，能量代謝能力；同樣想練馬拉松有人在25K抽筋，有人35K肝醣耗竭，有人跑完覺得很輕鬆。
不同的人，要如何最有效率的鍛鍊？
當運動生理還在進步，越是客制化的菜單越能省時有效！