訓練文章
跑步班全馬/半馬課程課表10.10.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練
10 月
10/23長榮馬拉松倒數：2週 | 12/18臺北馬拉松倒數：10週 | 春跑
✨週日【跑步團練地點】：週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30｜週六：06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前，三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。
內容目錄
李馨、萬擎、Kai、柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周、慶芳
7趟 400公尺+20分鐘有氧跑
配速 : 6:00/1公里|1分24秒 144秒/400公尺 |36/100公尺
休息: 原地走動3分鐘
Brenda、姿慧、林涓
7趟 600公尺
配速 : 5:40/1公里|1分16秒 136秒/400公尺 |34/100公尺
休息 : 200公尺2分30秒
阿榮、則文、Ashley、萬容安、Angela、瑋麒、祐瑋、kevin(正)、嘉凌
8趟 700公尺
配速 : 5:20/1公里|1分10秒 128秒/400公尺 |32/100公尺
休息: 100公尺 1分30秒
正雄、文豪、志弘、kevin
4趟 1200公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 400公尺 3分20秒
代昀、Grace、鎮宇、煜琪、浩元
8趟 700公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 400公尺 3分20秒
Marco、李兄、Josie、Scott
8趟 700公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 400公尺 3分20秒
又任、庠宇
4趟 1200公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 400公尺 3分20秒
小Ｐ、Jeff、Alber Liao
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:50/1公里|1分56秒 116秒/400公尺 |29/100公尺
祐儀、致緯、阿簡、哈利
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:45/1公里|1分56秒 114秒/400公尺 |28.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
阿舜、文正、永強、伯明、Coldz、Sam
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:45/1公里|1分56秒 114秒/400公尺 |28.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
漢宗、Joey
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:30/1公里|1分48秒 108秒/400公尺 |27/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
鈞詮、Andy、俊瑋、柏翔、賀民、弘政
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:25/1公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
二馬、宗佑、Jeffrey、世威
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:15/1公里|1分24秒 102秒/400公尺 |25.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
Bog、Hank、Adam
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 4:10/1公里|1分38秒 98秒/400公尺 |24.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
艾跑步-日本線 我孫子市台籍代表選手
1趟4000公尺 => 2趟1600公尺
配速 : 3:55/1公里|1分32秒 92秒/400公尺 |23/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
2022年臺北馬拉松20週課表全記錄
臺北馬倒數：21週| 臺北馬倒數：20週 | 臺北馬倒數：19週 | 臺北馬倒數：18週 | 臺北馬倒數：17週 | 臺北馬倒數：16週 | 臺北馬倒數：15週 | 臺北馬倒數：14週 | 臺北馬倒數：13週 | 臺北馬倒數：12週 | 臺北馬倒數：11週 | 臺北馬倒數：10週 | 臺北馬倒數：9週 | 臺北馬倒數：8週 | 臺北馬倒數：7週 | 臺北馬倒數：6週 | 臺北馬倒數：5週 | 臺北馬倒數：4週 | 臺北馬倒數：3週 | 臺北馬倒數：2週 | 臺北馬倒數：1週
